я встаю в одно время, а когда хочу лечь раньше, то никак не получается уснуть и частенько так, тогда еще читаю лежу. Где то слышала или читала, не помню, что надо чтоб уснуть быстро, лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела и представить что по всему телу идет тепло от живота до кончиков пальцев на ногах, представлять как тепло расходится по телу и наполняет его и тога засыпаешь быстро, потому что ты как бы согрел себя изнутри, тебе тепло и уютно

kitsunia81 в начале этой темы дается похожий совет
Я ещё встречала такое: что мы засыпаем тогда когда согреваются ступни наших ног .
И ещё где-то прочитала такое: если не можешь заснуть, нужно поставить себе срок, если через 15мин не засну, то встану. Если в течение этого срока Вы так и не заснули, встаете чем-то занимаетесь минут 15, снова ложитесь и снова ставите себе срок, если не засыпаете, встаете и минут через 15 снова ложитесь. В конце этой статьи говорилось, что обычно приходится раза два такое повторять.

Хорошее расслабляющее упражнение, тоже его иногда применяю. Ну а если не помогает пью фито чай, наткнулась случайно, обычные травки, прочитала про него в интернете и решила попробовать, спала после него хорошо.

а мне не помогает ни чай, ни молоко с медом, что советуют на ночь выпивать. На выходных уснула днем вместе с ребенком так потом полночи мучалась, жутко разболелась голова, пришлось вставать таблетку принять и то потом еще лежала читала

Хорошенько проветрить нужно перед сном. Если заснуть не получается и в голове тяжесть, можно форточку приоткрыть немного и пусть так и будет. Лучше укутаться в дополнительные покрывала сверху, но дышать холодным и свежим воздухом.

проветриваю всегда, так чтобы прям прохладно было в комнате, в будние дни полегче засыпаю, работа до вечера и домашние дела в темпе влияют, а то угораздило прилечь так намучилась

В советах от бессонницы встретила и такой: если не спится, нужно "замерзнуть" - хорошенько проветрить комнату и побыть в ней легко одетым. После этого, согревшись под одеялом, заснуть будет гораздо легче.

Блаженный отдых, который омолаживающе действует на организм, позволяет зарядиться энергией – это сон, на который потрачено (будем надеяться) треть нашей жизни. Но когда бывает трудно заснуть, попробуйте один из этих советов, который быстрее поможет унестись в мир грёз.

1. Будьте активны в течение дня.
Только не забудьте, что все активные упражнения вы должны закончить за несколько часов до сна, чтобы не перевозбудиться. Занимаясь йогой, отдавайте предпочтение позам, которые способствуют релаксации.

Тай-чи, медитация и дыхательная гимнастика могут быть эффективными для достижения этой задачи. Погуляйте перед сном вместо телевизора. Следите за тем, что бы во время сна не мёрзли ноги.

2. Сделайте обстановку в вашей спальне комфортной.
В вашей спальне должна быть температура 16-18 градусов С. Можно немного приоткрыть окно, только проследите, чтобы не дуло вам в голову. Убедитесь, что ваша кровать удобная, и ваше постельное бельё сшито из натуральных тканей, это позволяет дышать вашей коже. Если вы не аллергик, то можете положить себе на матрас дополнительную перину.

Наличие электромагнитного поля рядом с вашей кроватью тоже может стать помехой вашему сну. Так что проследите, чтобы цифровые часы, музыкальные центры, зарядные устройства мобильных телефонов и т.д. не находились вблизи от вас.

Свет является стимулятором, поэтому если вам мешает свет из-за окна, повесьте плотные шторы. Купите такой будильник, который будет будить вас постепенно, а не резким, пронзительным звуком. Я люблю дзен-буддийский будильник, который воспроизводит колокола Тибета. Цвет стен должен быть спокойных тонов, таких, как синий, например.

Пусть пространство вашей спальни будет священным. Не стоит использовать её для каких-то домашних дел или для вашего бизнеса.

3 .Постарайтесь отвлечься от тяжёлых мыслей.
Решайте все проблемы днём. Запишите на бумаге, какие вас завтра ждут дела, и какие проблемы нужно решить, а перед сном лучше почитайте книгу.

Тогда вы легко перенесётесь в мир грёз, зная, что на завтра ничего не будет забыто. Приготовьте всё, что вам нужно на завтра, чтобы мысли об этом в ночное время вам не мешали. Приготовьте одежду, книги, документы и даже пакет с едой.

4. Старайтесь, чтобы ваши вечера были приятными и расслабляющими.
Если вы потребляете стимулирующие продукты, то старайтесь пить или есть их в начале дня. Имейте в виду, что потребление таких продуктов, как кофе, чёрный чай, шоколад и газированные напитки могут помешать вам спать, даже если вы потребляли их утром. Мелатонин – гормон, который способствует сну, продукт производства желез внутренней секреции и преобразован из нейротрансмиттера серотонина. (Дети, беременные и кормящие матери, а также люди с гормональным дисбалансом, депрессией, и у тех, у кого имеются аутоимунные расстройства, не должны его использовать). Достаточно днём немного побыть на солнце и пораньше выключить свет вечером, и мы обеспечим себя нужной дозой мелатонина. Пищевые источники, которые стимулируют этот гормон – бананы, рис и ячмень. Шишковидная железа превращает триптофан в мелатонин. Поэтому продукты, которые содержат триптофан – бананы, финики, инжир, тофу, индейка и йогурт, могут повысить уровень мелатонина. Избегайте наедаться на ночь, так как пища стимулирует надпочечники и повышает кровяное давление. Однако есть некоторые продукты, которые могут помочь быстрее заснуть. Это продукты, богатые кальцием – салат, овсяные хлопья и йогурт. Традиционное народное средство для сна – стакан тёплого молока с чайной ложкой мёда и щепоткой молотого мускатного ореха. Сон не мешает пищеварению, но пищеварение может помешать спокойному сну. Так что вы должны избавиться от плохой привычки (если она у вас есть) перекусывать на ночь. Вернитесь в постель после туалета, не включая яркого света, чтобы не нарушить мелатонин. Дышите ровно и глубоко.

5. Примите тёплую ванну за час до сна.
Добавление в воду пищевой соды делает её подщелачивающим седативным средством. Накапайте в воду 7-10 капель эфирного масла ромашки, лаванды или иланг-иланга. Зажгите свечу и полежите в ванне глубоко вдыхая их успокаивающий аромат. Пусть вода и приятные визуальные картинки снимут и унесут вашу напряжённость. Сауна перед сном тоже может привести вас в состояние покоя. А секс может стать приятной прелюдией перед сном.

6. Используйте беруши, специальные очки для глаз или растительные или лекарственные средства, чтобы спрятаться от внешнего мира.
Можно сделать специальную подушечку небольшого размера, заполнив её сухим хмелем или успокаивающим сбором из трав лаванды, ромашки Вудрафф и мелиссы. Заменять их каждые шесть месяцев. Есть ещё одно народное средство. Нужно положить в банку разрезанный репчатый лук, плотно её закрыть. Когда вы проснётесь или не сможете заснуть, нужно открыть банку, несколько раз вдохнуть полной грудью и закрыть её. После чего лечь в постель. Сон должен наступить в течение 15 мин.

Можно использовать также некоторые гомеопатические средства спасительные для сна.

Эти травы традиционно добавляли в чай, настойки, или принимали специальные снотворные капсулы, и использовались на протяжении тысяч лет миллионами людей.

Ромашка (Matricaria recutita) является очень эффективным средством для расслабления мышц, поскольку в ней много кальция, магния, калия и некоторых витаминов. Ромашка помогает расслабить напряжённые мышцы лица.

Хмель(Humulus lupulus) помогает вызвать сон и обеспечивает приятное ощущение онемения. Этот хмель содержит lupulin, сильное но безопасное и надёжное успокоительное. Хмель-традиционный компонент пива, так же является родственником марихуаны, поскольку оба относятся к семейству Canabaceae.

Кава Кава(Piper methyisticum) Является древним полинезийским средством от бессонницы и нервозности.

Пасифлора (Pasiflora Incarnata) помогает расслабить мозг и успокаивает бессонницу. Она замедляет распад серотонина и норадреналина, и позволяет поддерживать сознание в более умиротворённом состоянии.

Шлем (Scutelaria lateriflora) давно используют против бессонницы и беспокойства и для успокоения эмоциональных расстройств. Он богат кальцием, магнием и калием, поэтому это средство подходит для использования в течение длительного периода времени.

Валериана (Valeriana officialis) помогает от нарушения сна, вызванного состоянием тревоги. Она расслабляет гладкие мышцы. Большинству людей не нравится вкус валерианы, и они стараются принимать её в виде капсул или в настойках, но не в виде чая. Валериану лучше всего использовать, когда это необходимо, а не каждый день.

7. Спите на одной и той же кровати и вставайте в одно и то же время.
Для здорового и качественного сна спать нужно головой на север. Лежать лучше всего на спине, чтобы дать возможность внутренним органам нормально функционировать. Сон на левой стороне оказывает избыточное давление на сердце. Когда ложитесь спать не думайте ни о чём, только о своём дыхании. С каждым вдохом вы расслабляете сначала пальцы ног, лодыжки, потом икры и так постепенно идёте снизу вверх, пока тело медленно не погрузится в сон.

Другая техника засыпания основана на дыхании. Сначала восемь вдохов лёжа на спине, затем шестнадцать глубоких вдохов лёжа на правом боку и, наконец, тридцать два вдоха лёжа на левом боку. Большинство людей засыпают до того, как закончатся эти упражнения. С возрастом потребность в сне уменьшается, поэтому если вам не заснуть более получаса, лучше встать и написать письмо или почитать что-нибудь успокаивающее.http://mixednews.ru/archives/3962

Для меня главное условие быстрого засыпания и спокойного сна - не забивать голову на ночь глядя проблемами, планами, вопросами, т.е. не будоражить готовящийся ко сну мозг. Если свечера начинаешь складывать житейские пазлы - сна не будет, можно и до рассвета глаз не сомкнуть, все думать-думать!

Это сообщение отредактировал Мишель - 16.12.2011 - 18:59

мне уже удается не забивать голову на ночь проблемами, но если бы поменьше было людей что создают проблемные ситуации каждый день и накаляют обстановку было б вообще хорошо, к сожалению бывает разнервничаюсь и тогда прощай сон - ничего не помогает пока выбившийся из сил мозг не отключится сам

оказывается от бессонницы помогает яблочная кожура. Так советует австрийский врач-натуропат Рудольф Бройс

При бессоннице надо вечером выпивать чашку настоя яблочной кожуры. Как холодный так и горячий настой еффективен. Он укрепляет нервы. Кожуру надо варить 3-6 минут, можно добавить крупнокристаллический сахар

Вот это да,а я бывает когда жалко выбрасывать кожуру яблока(ну когда пеку яблочный пирог или шарлотку делаю),варю её и пьём как компотик,только не перед сном,а в течении дня.Теперь буду знать,что можно пить такой компотик перед сном

Методика улучшения сна при бессоннице без медикаментов

Практически каждый может научиться управлять своим сном, в большинстве случаев не прибегая к лекарствам. Для этого достаточно освоить простые приёмы.

Как известно, бессонница является одним из симптомов того, что процессы возбуждения в мозге преобладают над процессами торможения. Причины могут быть разные.

Для того, чтобы справиться с возбуждением, а значит и с бессонницей, нужно каким-либо способом стимулировать процессы торможения.

Методов существует множество: от медикаментов, фитотерапии, народных средств, физиопроцедур до методик релаксации, психотерапии, гипноза и т.д.

Предлагаемая методика состоит из элементов техник релаксации, самомассажа, методов управления своим вниманием с целью погружения себя в сонное состояние. Проста в освоении.

Выполнена в виде однодневного обучающего тренинга.

Главный эффект - при достаточной тренированности человек может погрузить себя в сон в любое время суток, даже сразу после продолжительного ночного сна.

Методика также может применяться для быстрого отдыха и быстрого восстановления сил, например, во время коротких перерывов в работе.

Навыки, однажды усвоенные, могут быть использованы в течение многих лет. При длительном неиспользовании навыки быстро восстанавливаются.

Если Вы устали от ежедневной суеты, чувствуете упадок сил и отсутствие жизненной энергии - обратитесь к многовековому опыту йоги. Бесплатный учебный курс поможет Вам сделать первые шаги!

Чтобы скорее уснуть, ужно взять мочки ушей большими и указательными пальцами рук и переминать на протяжении 2-3 минут, а уже после этого помассировать точку, которая находится точно в центре пятки!

мне тоже бывает сложно отделаться от каких-то мыслей, и не чего ведь все равно не решишь, а думаешь-думаешь. Стараюсь переключатся на что-то другое.

как-то раз, решила я принять ванну и заварила разные травки, для полезности, а потом ещё добавила лепестки пиона. Так я уже на 10й минуте чуть ли в самой ванне не отключилась, и потом ещё сонная ходила. Сильная штука этот пион оказывается .

недаром же настойку пиона советуют и в смесь успокаивающую добавлять или самостоятельно принимать если нервозность повышенная

Дивилась в передачі, що вночі людина старається навіть підсвідомо знайти вихід із ситуації, особливо під час сну, так що від цього ніде не дінешся.

мне полночи сегодня снился один наш вредный клиент с которым мы договор должны составить, прямо во сне мы с ним искали выход из сложившейся ситуации давненько мне такой бред не снился

Обратившись с мужем к биоэнергетику мы на всегда забыли о бессоннице. Муж раньше работал на котельной и привык к ночным сменам у него как говорится день с ночью перепутались, что мы только не принимали ничего не помогало, пока не обратились к биоэнергетику, уже после первого сеанса муж заснул как младенец и больше эта проблема к нам не возвращалась.

я не так давно проснулась среди ночи, реально в часа 2 и все уже не спится, я не знаю почему мне в голову во время сна приходит решать рабочие моменты, а всего навсего я забыла, что нужно продолжить договора. Так и мучалась часов до 4 ночи, но не маразм((((

ох уж эти наши работы я думаю что это от того что мозг постоянно в напяржении - компьютер, масса обязанностей и все надо помнить. Даже сон не дает полноценного отдыха

самое интересное, что я осознаю эту проблему, что нужно каким то образом научится отклучатся от проблем и оставлеть все рабочии моменты на работе, но не получается. Вот со следующей недели пойду в отпуск и постараюсь переключится.

Если вас беспокоит бессонница, вы не можете заснуть, первым делом проветрите комнату, затем сделайте дыхательные и успокаивающие упражнения. Лягте на бок. Медленно поднимите колени к груди, не шевеля стопами. Сохраняйте такую позу в течение минуты, а потом очень медленно выпрямитесь. Дышите ровно и глубоко. Упражнение повторите 12 раз.
Аутотренинг не относится к методам наших бабушек, но очень популярен в восточной медицине. Лежа в кровати, закройте глаза и представьте себе, что тело стало тяжелым. Расслабьтесь. Представьте, что сейчас теплая, тихая ночь. Вы лежите в мягкой траве в лунном сиянии. Вы чувствуете аромат полевых цветов. С каждым вдохом и выдохом вас наполняет чувство спокойствия.
Приготовьте себе коктейль. В стакан молока добавьте 10 капель валерьянки и 1 ч. ложку меда для вкуса и размешайте. Пить надо медленно, маленькими глоточками за час до сна.

прочитала упражнения йогов, которые помогут облегчить головную боль.
Упражнения йогов помогут вам избавиться от головной боли лучше чем лекарства, а главное - без побочных явлений. Причины возникновения головной боли различны: ссутуленные плечи, напряжение в шее, боль в спине, давление. Итак, давайте попробуем избавиться от боли!

Можете выбрать одно из упражнений или выполнить весь комплекс.

Сидя в удобном положении, положим правую руку на левую сторону головы, затем слегка наклоним голову вправо. Задержимся в этом положении на несколько вдохов-выдохов и поменяем стороны. Во время выполнения упражнения рука должна немного давить на голову, как бы растягивая шейные позвонки.

Упражнение с наклоном вперед идеально подойдет, если головная боль возникла в результате напряжения в плечах. Сядем на пол, чтобы между голенями было небольшое расстояние, они должны лежать параллельно друг другу. Сведем руки за спиной в замок и медленно наклонимся вперед пока не коснетесь головой пола, складываясь в позу ребенка. Останемся в таком положении на 5 счетов. Не забываем глубоко дышать. Руки отведем назад так, чтоб чувствовать легкое растяжение в плечах, груди и задней области шеи.

Поза «Счастливый ребенок» поможет избавиться от головной боли, вызванной зажимами в спине. Ляжем на спину и согнем колени, обхватив бедра или ступни с внешней стороны руками. Останемся в таком положении несколько минут. Можно немного покачиваться, чтобы увеличить растяжение в нижней части спины и бедрах.
из блога

такое упражнение делаю часто, действительно после него становится легче. И каждый раз хрустит шея.

мне после дневного сна заснуть ночью тяжело... мама раньше ругалась, что я до 3-4 ночи не сплю, ну а что мне делать, если я днем выспалась и просто не могу заснуть? ну а вообще последнее время стала достаточно быстро засыпать, приползаешь с универа к 10 вечера и все...

я на работе устаю очень, иду домой с желанием упасть и уснуть, но пока домашние дела сделаю, ребенка в 9 вечера уложу, а сама уснуть не могу. Мне кажется что это с головой уже не в порядке, нужно нервную систему лечить. В блогах друзей прочитала еще такой рецепт от бессонницы- чай их шишек хмеля.2 ч .л. шишек хмеля заварить стаканом кипятка, настоять. Принимать по 3/4 стакана перед сном

у меня тоже бывает похожая ситуация, что заснуть не могу. Но пить какие то препараты, пусть даже на первый взгляд и натуральные как то не особо хочется. Когда бывает такое, что когда я уже на грани то пью валерьяну.

Вчера жутко разболелась голова, в домашней аптечке ничего не оказалось от головной боли, идти в аптеку сил не было, дома я одна вчера была, в общем, пришлось спасаться тем что было дома. Достала все эфирные масла, прочитала, что эфирное масло мяты от мигрени помогает. Ну намазала виски маслом и легла, глаза правда немножко слезились от масла, но я буквально отключилась. Проснулась через час или полтора, головная боль полностью не прошла, но вот сильную боль сняло и я могла вообще что-то соображать. Потом потерла шею опять таки с маслом и потом уже все прошло