Потребуется довольно много времени и сил, чтобы безопасно сбросить лишний вес, "коллекционируемый" в течении 9 месяцев. От него нужно избавляться постепенно - примерно по 1 кг в месяц.

Если вы кормите ребенка грудью, о диете не может быть и речи.

Занятия спортом желательно возобновить практически сразу после родов. В случае проведения кесарева сечения - через два месяца. для тренировок можно выбрать различные виды активности. Главное, чтобы нагрузка была регулярной.
Для восстановления организма подойдут плавание, бег и аэробика. Этими видами спорта желательно заниматься под контролем опытного тренера и врача. Нужно следить, чтобы чрезмерные физические нагрузки не повлияли на количество молока.

Также будьте осторожны с упражнениями, где задействованы мышцы плеч и грудной клетки. Внимательно следите за тем, как ваш организм реагирует на ту или иную нагрузку, записывайте потерянные килограммы.

Если вы теряете более 1 кг в неделю, то вам необходимо дополнить свой рацион, иначе молоко станет низкокалорийным, а если вы продолжаете набирать вес - скорректируйте диету в минус.

Есть множество комплексов упражнений, которые рекомендуются молодым мамам. Их поможет выполнить вам ваш малыш!

ДАВАЙ ПОЛЕТАЕМ
Для мыщц рук.
Исходное положение: лежа на спине. При этом ваши ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол.
Упражнение: осторожно положите малыша на область своей груди. Затем придерживая младенца под руки, медленно и аккуратно начните его поднимать и опускать над собой.
Повторите 5 раз.

ПРОГУЛОЧКА
Для мышц ягодиц.
Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вперед.
Упражнение: расположите малыша на своих бедрах. Придерживая его, "пройдитесь" сначала вперед, а затем назад на ягодицах.
Повторите 4-5 раз.

МАЯТНИК
Для мышц спины.
Исходное положение: лежа на спине. Ноги прижаты к животу, голени - параллельно полу.
Упражнение: положите ребенка животиком на свои голени, лицом к себе. При этом руки малыша должны свешиваться так, чтобы вы могли придерживать его за них. Вытяните подбородок и медленно начните отрывать от пола голову, затем плечи. Слегка поднимитесь вперед и осторожно опуститесь, положив голову на пол. Не задерживайте дыхание.
Повторите 4-5 раз.

КАЧЕЛИ
Для мышц брюшного пресса.
Исходное положение: сидя на полу. Колени полусогнуты, стопы упираются в пол. Спмна округлена.
Упражнение: держите ребенка напротив своей груди или на бедрах. Медленно отклонитесь назад (примерно на 45 градусов), затем вернитесь в исходное положение.
Повторите 5-6 раз

стоит обратить внимание женщин на то,
что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион, исключив из него особо калорийные продукты. Но не соблюдайте строгую диету, - кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное.

Я після перших пологів почала порівняно швидко займатись, тепер боюсь, щоб не аукнулосьб. а от другі пологи (мене кесарили) змусили терпіти пузо післяродове і майже нічого не робити.
А вправи мами з дитинкою - просто чудові. Я сама постійно щось атке видумую