Упражнения для мышц влагалища, упражнения Кегеля для женщин и мужчин

Упражнения названы по имени доктора Кегеля, который разработал данные упражнения. Упражнения способствуют укреплению мышц, которые поддерживают мочеиспускательный канал, мочевой пузырь, матку и прямую кишку. Выполнять их полезно как мужчинам, так женщинам.

Зачем выполнять упражнения женщинам?

1. Натренированные мышцы позволяют сделать процесс родов менее болезненным, а также позволяют исключить послеродовые разрывы тканей.

2. Упражнения помогают увеличить сексуальное удовольствие обоих партнеров во время полового акта. Соответственно помогают преодолеть женщинам болевые ощущения, возникающие во время полового акта в последствии таких сексуальных расстройств, как вагинизм, диспареуния.

3. Помогают предотвратить самопроизвольное выделение урины во время чихания, кашля у женщин.

Зачем выполнять упражнения мужчинам?

1. Позволяют натренировать и поддерживать в тонусе мышцы, вовлеченные в эякуляцию.

2. Позволяют предотвратить развитие недержания и подобных проблем, ассоциирующихся с процессами старения в организме.

3. Позволяют продлить половой акт и усилить ощущения при достижении оргазма.

Как найти нужные мышцы?

Женщинам. Если вы поместите палец в вагину, нужные мышцы должны сжиматься вокруг пальца, при этом не должны задействоваться мышцы живота, ягодиц или спины. Т.е. если вы чувствуете, что мышцы вокруг вашего пальца сжимаются, следовательно, вы тренируете то, что надо. Все другие мышцы в этот момент должны быть расслаблены, дыхание должно оставаться глубоким и ровным.

Мужчинам. Первый способ. Обнаружить мышцы можно во время мочеиспускания, если прервать этот процесс в середине, а затем произвольно начинать и оканчивать его снова. Мышцы, которыми вы останавливаете этот процесс и будут нужными.

Второй способ. После достижения максимальной эрекции, попробуйте мышцами заставить ваш пенис подпрыгивать. Мышцы, которые будут производить это действие и будут нужными.

Как часто и сколько раз выполнять упражнение?

Выполнять упражнение необходимо минимум 3-4 раза в неделю. Заметных результатов вы можете добиться уже после 6-12 недель занятий. При выполнение данных упражнений должны участвовать только необходимые мышцы, нельзя сжимать мышцы ягодиц, живота и анальные мышцы.

Существуют несколько вариантов выполнения упражнения Кегеля.

Вариант 1

Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполните это упражнение по 3 подхода и передохните в течение 30 секунд. Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, повторите еще 9 раз. Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите шаг номер 1.

Вариант 2

Шаг 1: сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз. Шаг 2: быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.

Вариант 3

Шаг 1: сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз. Затем переходите к шагу 2, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз. Шаг 2: максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.

Вариант 4

Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.

Итак, главное. Если вы хотите добиться хороших результатов, не забывайте выполнять упражнения регулярно, и чем чаще, тем лучше.

Для достижения оргазма и более острых ощущений от секса важно,чтобы интимные мышцы были хорошо развиты. Для этого был создан небольшой комплекс упражнений под названием "упражнения Кегеля".
Их всего три:
1. Медленные сжатия
- напрячь мышцы, как для остановки мочи
- медленно сосчитайте до трех
- расслабьтесь
2. Сокращения
- напрягайте и расслабляйте сексуальные мышцы как можно быстрее
3. Выталкивания
- потужьтесь вниз умеренно как при стуле или родах
Делать упражнения по 10 раз 5 раз в день. Дыхание ровное и свободное.
Больший эффект от тренировок можно получить, если использовать специальные шарики,которые можно приобрести в секс-шопе. Женщина, выполняющая данные упражнения регулярно, не только получает большее удовольствие в сексе,но и становится уверенней в себе и в своей привлекательности.

Ага. я про эти упражнения начиталась еще в 18 лет, и после первых родов давай востстанавливать упругость. так до сих пор мужчины повизгивают от удовольствия

ох как интересно попробовать что ли?

Обязательно заняться. Влагалище упругое, можно мышцами внутри во время секса управлять. Будешь гордиться собой

Мне тут книга попалась в руки о тантре. Так вот там написано все о искустве любви, взаимного удовольствия и т.д. Рассказывают о том, как тренировать мыщцы влагалища. Восточные женщины очень многого достигли в этой области и даже сдавали что-то типа экзамена, правда с фаллоимитатором. Женщина засовывала его себе во влагалище, и наивысшим пилотажем было провернуть его, сокращая мыщцы, сначала по часовой а потом против часовой стрелке.

Ух ты! интересно)
надо будет попробовать

О результатах расскажите пжл
пы сы: а то жена не верит, что результат ошеломляющий

Это сообщение отредактировал Мойдодыр - 10.07.2009 - 15:44

Для того, что бы получился такой результат как у женщин Востока, потребуется не один год тренировок. Но стараюсь, тренируюсь постоянно, пока не жаловался никто

Мойдодыр, а результат все-таки был ошеломляющий?

Исходя из Ваших сообщений, я понял что эти упражнения приводят к каким то ошеломляющим результатам (мужчины повизгивают от удовольствия), показал жене, а она говорит все это ерунда.

А! поняла. Может ей стоит какую-то литературу почитать на эту тему? А не нашим рассуждениям верить?

Для женщин разработана целая система упражнений, тренирующих интимную мышечную систему. Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнять дома, на работе, а некоторые даже в метро. Любой гинеколог скажет, что это очень полезно для здоровья!

А НУ-КА, ПОДТЯНИСЬ
Исходное положение: сидя, стопы параллельно друг к другу на ширине плеч, руки на коленях, спина прямая.
Выполняем: все упражнения выполняются на медленный счет раз-два-три-четыре-пять-шесть-семь-восемь:
- на счет раз-два-три-четыре сделайте глубокий вдох, одновременно словно бы втягивая в себя ягодицы и промежность (как-будто бы сдержать позыв пописать);
- на пять-шесть - замрите, удерживая напряжение;
- на семь-восемт медленно выдохните, одновременно расслабляя интимные мышцы и ягодицы.
Повторы: для максимального эффекта идеальны два подхода в день по 15-20 раз.

КАТАЕМСЯ НА ЛИФТЕ
Исходное положение: сидя, стопы стоят параллельно на ширине плеч, руки на коленях, спина прямая.
Выполняем:
- на счет раз-два - глубокий вдох. Одновременно представьте, будто вы плавно поднимаетесь на воображаемом лифте: сперва зажимаете интимные мышцы совсем чуть-чуть ("1-й этаж")и удерживаете их в таком состоянии на счет три-четыре;
- на счет пять-шесть подтягиваете мышцы чуть сильнее ("2-й этаж") удерживаете на счет семь-восемь;
- теперь "спуск вниз" - так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд каждом "этаже". количество этажей можно увеличить по желанию.
Повторы: шесть подходов.

МАКСИМАЛЬНОЕ РАЗДВИЖЕНИЕ
Исходное положение: сидя, стопы стоят параллельно друг к другу на ширине плеч, руки на коленях, спина прямая.
Выполняем:
- на счет раз-два-три-чеиыре сделайте глубокий вдох и подтяниет промежность, внутреннюю часть ягодиц и мышцы бедер;
- на пять-шесть-семь-восемь максимально разведите бедра в стороны и чуть вниз.
Повторы: три подхода от 20 до 30 раз каждый.

да, это вещь действенная, Вумбилдингом зовется, им заинтересовалась давненько.

А месяца два назад мне подарили вагинальные шарики со смещенным центром тяжести.

В общем - в первый раз я с ними ходила полдня, на второй день - почти с утра до вечера проходила. Испытала свои силы - шарик с грузом в 500 граммов подинмаю 60 раз без перенапряжения. Хочу довести до 100 раз и потом увеличивать груз. Сегодян постараюсь составить программу на первое время. Кому особенно интересно - забейте в поисковике "упражнения Кегеля", тоже попадаюстя интересные ссылки.
и в первом посте, особенно неплохо написано в этой темке...

Мужчина мой сказал, что после трех дней тренировок эффект уже чувствуется, а по мне так вообще, ощущения в сексе очень изменились-чувствую ГОРАЗДО больше, сама близость стала чаще, но я планирую не останавливаться

Так результат дійсно відчувається. Перші рази чоловік казав Шо то було?
Під час вагітності ними дуже рекомендується займатися, щоб не було розривів тай тим легше,що ти м'язами під час родів керуєш. Для вагітних рекомендують вправи Кегеля.

не совсем про интимные мышцы, но близко к ним....

Есть такая "практика рефлекс-оргазма", она показана нагляндно на диске Ларисы Ренар "Открывая новую себя" (минуте на 18-й) или в интернете можно поискать по словосочетанию рефлекс-оргазм. Очень помогает поснимать внутренние блоки и зажимы, что соответственно на класс выше должно поднять чувствительность

Занимает по времени около часа, физическая нагрузка не для слабовольных, но оно того стоит. Вчера в первый раз испробовала эту практику, такое ощущение как будто со спины спали оковы и все тело стало расслабленным. Так что рекомендую к опробированию

Ееще есть хороший способ купить в секс шопе специальные каучуковые шарики. Гинеколог даже назначает у кого слабость мышц. Носишь, никто не видит. Правда если качество не очень тарахтят слегка

Все, сижу упражняюсь.

Советовала б вам занятся имбилдингом. мне очень помогло. Мышцами влагалища теперь могу управлять

Ух ты.

Аж не верится , но заманчиво, буду тоже пробовать