Общая усталость и апатия. Знакомое состояние?

Если усталость – временное физическое состояние и вы можете определить ее причину, если после её устранения, хорошего отдыха и высыпания бодрость тела и духа возвращается к вам – значит, с вами все в порядке и усталость вызвана лишь внешними предпосылками.

Если же состояние усталости длится месяцами, независимо от графика и напряженности работы (и даже во время отпуска); если вы имеете возможность и желание выспаться – но почему-то не делаете этого; если вы уже чувствуете себя усталым, хотя еще и проснуться не успели, а мешки у вас под глазами стали соразмерны солдатскому вещмешку; если периодически хочется выть на Луну и нарычать на кота, который путается под ногами (а вместе с ним – и на домочадцев) – поздравляю. Исключив депрессию, инфекционные заболевания и гормональные нарушения (они тоже могут привести к плачевным результатам), можно констатировать факт, что модное нынче заболевание «синдром хронической усталости» нашло себе еще одного хозяина. И теперь командовать своим телом и своими действиями будете уже не вы – а усталость. Постепенно, незаметно, вклиниваясь между «надо», «хочу», «интересно», появятся отговорки «не хочется и не можется», «надоело», «нет сил» и т.п.

Что можно сделать?

Отдохнуть.
Отдых должен быть отличным от постоянного надоевшего и утомляющего рода занятий. Для бухгалтера отдыхом могут стать пешие экскурсии или активные занятия спортом. Для человека, занимающегося тяжелым физическим трудом, спокойное ничегонеделание и охрана дивана с книжкой наперевес.

Сменить обстановку.
И еще сделать то, что вы уже давно не делали: выспаться, выехать на природу, сходить на экскурсию, уехать на недельку в другой город (даже служебная командировка может принести пользу). Это тот случай, когда от перемены слагаемых результат может существенно измениться.

Отказаться от строгой диеты.
Если вы соблюдали строгую диету, не посоветовавшись с врачами, и ограничивали себя в количестве и разнообразии продуктов, не надейтесь, что организм на голодном пайке станет молодым, здоровым и веселым. Несбалансированное питание еще никого не доводило до добра. А вот до нарушения обмена веществ, заболеваний желудочно-кишечного тракта, недостатка витаминов и микроэлементов – сколько угодно. Выбор: или плавно выйти из диеты (только не надо эту статью воспринимать как повод опять есть все, до чего руки дотянутся, вход-выход из диеты обычно должен по сроку быть не меньше самой диеты, а пищевая истерика «Хочу съесть все и много!» – ваш враг номер один), или посоветоваться с врачом. Возможно, вам порекомендуют немного изменить режим питания или включить какие-то жизненно необходимые продукты, отсутствие которых нарушало вашу жизнедеятельность и жизнерадостность.

Учиться, учиться, учиться – работать, работать, работать.
Забудьте эти слова. Даже роботам и другим менее сложным механизмам необходимы отдых и подзарядка, ни один двигатель не может работать вечно. Всех денег не заработаешь, а если работать слишком много, то большую часть их придется потратить на лечение и восстановление организма. Отоспитесь хорошенько. Даже возьмите несколько дней за свой счет или больничный, иначе можете заболеть по-настоящему и надолго.

Не злоупотребляйте тонусоповышающими веществами.
Чашка кофе – это хорошо (сейчас многие врачи даже говорят, что полезно), а 10 чашек за каждый рабочий день – это бомба замедленного действия. И она обязательно взорвется и аукнется – головной болью, повышенным давлением, проблемами в работе сердца. Можно пережить какой-то аврал или сверхурочную работу, употребляя широко разрекламированные тоники – один раз. Если употреблять их постоянно – вы скоро не сможете без них работать. И будете работать уже на них. Оно вам надо?

Физзарядка.
Зарядка – это в буквальном смысле. Если человек занимается сидячей работой, которая требует ежедневного многочасового сидения, и живет по принципу «работа – дом (телевизор) – работа» – о какой бодрости можно вообще говорить? К сожалению, наше тело приспособлено охотиться на мамонтов или собирать корешки и, в любом случае, двигаться. Никто не заставляет совершать спортивные подвиги и устанавливать мировые рекорды. И даже если нет денег и времени на спортзал, то подняться домой пешком, а не в лифте можно? А пройтись несколько остановок на своих двоих? А несколько раз покачать пресс, поделать наклоны (ну и что, что тело уже не хочет наклоняться?) и приседания? А на выходные выбраться на природу или погонять мяч (воланчик, шайбу, все что движется) во дворе с ребенком?

Режим.
Кто сказал, что режим нужен только детям? А вашему желудку не нужен? А ложиться и вставать в одно и то же время – разве так не проще высыпаться?

Свежий воздух.
Подышать свежим воздухом – это не значит несколько раз в день выйти на перекур с товарищами. Или открыть окно в офисе на свежезагазованной улице. Это, как минимум, парк, степь, лес, море – зависит от места, где вы живете. Нет времени для себя – сделайте это для ребенка или любимого человека. Даже для собаки – если заметили, что в последнее время так устаете и становитесь таким раздражительным, что готовы всех облаивать. А свежий воздух вместе с физической нагрузкой – вдвойне полезно. А многим еще и приятно.

Снятие напряжения.
От физического напряжения хорошо поможет массаж. Если любимый человек вас осторожно разотрет, разомнет и похлопает по всем частям тела – вреда не будет. Такие действия не требуют специальной медицинской подготовки. Если у вас есть время и деньги на посещение профессионального массажиста – вперед.

От напряжения морального: как минимум, можно сесть и подумать о причинах, которые привели вас в такое состояние и о методах их устранения. Разговор с близкими людьми, друзьями и коллегами тоже может помочь. Да и психологи еще не перевелись. Есть такие специально обученные люди, которые за ваши деньги вас же и будут выслушивать.

Обращение к врачу.
Постоянное плохое самочувствие без видимых причин может быть следствием инфекционных заболеваний, протекающих в скрытой форме или недолеченных старых болезней, перешедших в хроническое состояние. Даже такой экзотический вирус как вирус Эпштейна-Бара, как и более часто встречаемые вирусы гриппа, герпеса и бактериальные поражения на фоне сниженного иммунитета могут привести к плохому самочувствию без ярко выраженной картины заболевания. Назначить анализы и лечение может только врач, самолечение обычно только усугубляет состояние пациента, загоняет болезнь вглубь и приводит к хроническим формам.

Желание быть здоровым и активным.
В древности говорили: «Если больной объединит свои усилия с врачом – они победят болезнь, если больной объединится с болезнью – они победят врача».

Нападает иногда, например, депрессия, и ничего не помогает. Человек начинает закрываться от мира, укутываться с ног до головы в черное и все глубже погружается в состояние депрессии. А ведь стоило бы надеть оранжевое, на пару дней окружить себя этим цветом, как все встало бы на круги своя. Цвет уже давно используется для лечения нервных расстройств. Называется этот вид лечения «цветотерапия», а если по научному, то «хромотерапия».


Цветотерапия - это древнейшая наука. Еще в древнем Риме использовался такой способ цветотерапии, как насыщение воды цветом. В сосуд с водой клали драгоценные и полудрагоценные камни определенного цвета. А потом прописывали эту воду пить. Для разных недугов использовали разные драгоценные камни. Например, от простуды лечили бирюзой.

В современном мире цветотерапия - это один из разделов психотерапии. Методов цветового воздействия -великое множество. Это может быть и медитация на цвет, когда человек долгое время смотрит на определенную гамму. Эффект от цветомедитации мог ощутить любой, кто долго смотрел на оранжево-желтое пламя костра.

Цветотерапия может проводиться в виде цветорелаксации. Это воздействие производится с помощью внушения психотерапевта. Человека погружают в легкий транс и воссоздают цветовую атмосферу, в которой пациенту комфортно.

Цветотерапия может использоваться и отдельно, и в сочетании с музыкотерапией. Недаром существуют специальные фильмы для выхода из депрессии.

Применять цветотерапию можно не только с подачи и помощью специалистов, но и самостоятельно. Для этого необходимо лишь знать какой цвет каким действием на человека обладает.

Красный - цвет действия. Он стимулирует и подкорку головного мозга, и непосредственно клетки коры головного мозга. Воздействие на подкорку происходит в виде повышения давления, температуры, двигательной активности и активности сексуальной. Что же касается воздействия на клетки коры головного мозга, то красный побуждает к действию. Неважно, будет это рабочая активность или просто повышенная возбудимость.

Психотерапевты не рекомендуют использовать красный цвет на протяжении долгого времени. Это чревато побочными эффектами, такими как переутомление и усталость.

Оранжевый - смесь красного и белого. Т.е. его воздействие на человека похоже на воздействие красного, только в более мягком виде. Характерен тем, что повышает настроение, стимулирует рабочую активность и утомляет не так сильно, как красный. Психологи в один голос рекомендуют использовать его для оформления детских комнат. Или, например, уголка, где ребенок будет заниматься активной познавательной деятельностью.

Желтый - цвет солнца. Великолепный цвет для профилактики депрессий. Если, например, оранжевый способствует выходу из депрессивного состояния, то желтый предупреждает его развитие. Осенью, зимой и ранней весной желтый цвет нам жизненно необходим. Его можно использовать в виде ярких пятен в интерьере или аксессуаров в одежде.

Желтый традиционно считается цветом авантюристов и людей, легких на подъем. Он пробуждает жажду знаний. Стимулирует стремление познавать, изучать, узнавать что-то новое. Побуждает куда-то идти, ехать, отправляться в путешествия.

Зеленый - относится к холодной гамме, но является самым мягким из цветов этой палитры. Он успокаивает, но почти не тормозит жизненные процессы организма. Однако, есть у зеленого один важный недостаток или достоинство. Это смотря с какой стороны смотреть. Зеленый напрямую воздействует на участок головного мозга, отвечающий за аппетит. Короче говоря, он его повышает. Поэтому если кухня у хозяйки полностью оформлена в зеленых тонах, то кушать там будут много.

Синий - антипод красного. Он почти полностью тормозит любую активность. Понижает давление, температуру. Снижает рабочую активность. Обладает усыпляющим эффектом.

Синий цвет хорош для оформления спальни и спального места. Однако, есть одно НО. Если для вас постель -это место свершений и побед, синий цвет для нее не подойдет, лучше использовать красный.

Голубой - синий с белым. Этот цвет тоже обладает успокаивающим эффектом, но не столь сильным, как синий. Фактически голубой считается никаким цветом. Его часто используют для оформления офисных помещений, т.к. он помогает собраться с мыслями, сосредоточиться и гасит эмоции.

Фиолетовый - самый тормозящий цвет из всей цветовой гаммы. Его долгое воздействие на человека чревато появлением постоянного чувства усталости.

Серый, черный, коричневый - депрессивные цвета. Ни в коем случае нельзя применять в оформлении жилых помещений, особенно, если кроме этих цветов нет других. Даже если вам очень нравятся эти цвета, постарайтесь разбавить их яркими пятнами. Диванными подушками или вазочками.

Люди старшего поколения наверняка помнят светильники с оранжевыми абажурами. В темноте зимней ночи они разгоняли мрак и дарили ощущение тепла, покоя и поднимали настроение.

Белый - фактически это отсутствие цвета. Однако на психологическом уровне, потребность в белом - это потребность защититься. Скрыть эмоции и поставить между собой и людьми разделительную стену. Неслучайно платье невесты белого цвета, в этот момент жизни она как никто другой нуждается в эмоциональной защите. Медицинские халаты тоже белого цвета. Просто профессия такая, что постоянно приходится сталкиваться с чужой болью, но нельзя принимать ее близко к сердцу. В этом плане белый защищает.

Кстати, о белом. Большую часть территории нашей страны большую половину года покрывает снег. Именно поэтом зимой мы такие закрытые и неэмоциональные

Депрессия... Как часто люди употребляют в своей речи это слово. Как прочно оно вошло в постоянный лексикон... Как уже привычно оно льется на нас с экранов телевизоров, из газет и радиоприемников. А знаете ли вы истинный смысл этого слова?

Я думаю, что немногие утвердительно и, главное, осознанно ответят на этот вопрос. К счастью, не все сталкивались с одной из самых частых болезней нашего времени – депрессией. Не тоской, хандрой, которую в быту принято называть «депресняком», а самой настоящей болезнью.

На данный момент 4-10 % населения земли страдает от депрессии. И с каждым годом этот процент растет.
Предполагается, что через 10 лет число больных увеличится вдвое. Но что же такое на самом деле – депрессия?

В медицине она имеет четкое описание. Депрессия – это психическое расстройство, главными признаками которого являются стойкое длительное снижение настроения, чувство тоски, ощущение бесперспективности жизни.

Во время болезни человек, даже будучи врачом, не может сам до конца осознать степень своего состояния. Максимум, он может начать принимать успокоительные таблетки, занимаясь самолечением. Но в большинстве случаев это недейственно. Депрессию, как и любую другую болезнь, должны лечить специалисты. В данном случае – психиатры.

Другое дело, что люди находящиеся в таком состоянии, очень часто отвергают какие-либо попытки их вылечить. И все потому, что внутри они настолько чувствуют себя несчастными и обреченными, что просто не видят ни в чем смысла. Особенно в том, что связано непосредственно с ними.

Депрессия – одно из самых страшных заболеваний. Страшное своим разрушающим воздействием. Со стороны эта болезнь многими не воспринимается слишком серьезно. В то время как больной словно попадает в ад. Для него жизнь перестает восприниматься во всех красках и полутонах. В душе образуется болезненная пустота, которая неотступно сопровождает его круглые сутки. Только во сне наступает короткий период отдыха от того кашмара, в который превращается жизнь. Да и сон в этом состоянии ненормален: слабый, поверхностный, с ранними пробуждениями. Часто бывает бессонница.

Человек полностью теряет смысл жизни, мотивация на любые действия сводится к нулю. Больной может целый день просидеть на одном месте, глядя в стену, полностью погрузившись в свои мрачные мысли, даже не замечая, как идет время. Все жизненные потребности теряют значимость. Больные почти перестают есть. Помощи от окружающих они не принимают, что очень осложняет контакт с ними в этот период.

Но самое страшное, что таит в себе депрессия (особенно в своих тяжелых формах) – это мысли о суициде. Когда уход из жизни кажется единственным способом решить все проблемы и прекратить, по мнению больных, свое никчемное существование. И, к сожалению, многие не ограничиваются только мыслями.

Если вы начали подозревать у кого-то из ваших близких или знакомых начало депрессии, постарайтесь показать его врачу. Помните, это небезопасная болезнь. Её течение и последствия для каждого человека непредсказуемы. Никто не может узнать, что у другого на душе. Никто не может предусмотреть его следующий шаг.

Но есть ряд общих правил о том, как надо себя вести с больным депрессией:

1. Постоянное присутствие: как можно больше времени проводите с больным человеком, постепенно он перестанет чувствовать себя одиноким и ненужным.
2. Внимание, соучастие: не заостряя внимание на его внутренних переживаниях, убеждайте в скором окончании болезни, подмечая даже минимальные положительные сдвиги.
3. Контроль за соблюдением гигиены, режима дня, правильным питанием.
4. Ни в коем случае не игнорировать любые его высказывания и особенно просьбы.
5. Вести себя спокойно, уверенно, словно ничего и не случилось.

И самое главное: только ваше искреннее отношение, внимание, любовь и желание помочь смогут вытащить вашего близкого человека из этой страшной, темной бездны – бездны депрессии.

Думаю, у каждого человека есть свои рецепты красоты и бодрости, которые применяются в период усталости, апатии, да и просто весенне-осеннего авитаминоза.

Я сама с давних пор, при первых признаках усталости организма, пользуюсь вот таким бабушкиным рецептом:
Дрожжевой напиток.
Развести дрожжи, примерно 1 столовую ложку, в стакане кипяченой воды.
Подождать час, после чего зажмурить глаза и выпить.
Достаточно делать такой напиток раз в неделю, чтобы прекрасно себя чувствовать.

А какие секреты есть у вас?

Недавно открыла для себя новый вид лечения) Музыкотерапия это лечение как вы поняли музыкой) Я прочитала, что якобы есть такие частоты звуковых волн, которые воздействуют как-то на отдельные участки головного мозга, т.е. какая-то определенная частота на определенный участок мозга... Даже создают специальные программы с такой музыкой, чтобы крепче спать или наоборот взбодриться... Скачала я одну такую, что-то эффекта никакого... Но ученые, которые этим занимаются в один голос кричат, что это лечит даже хронические болезни! Как думаете, это ерунда все? Может кто-то пробовал на себе и получил результат?

Всем привет!
Не подумайте, что вопрос моей темы это лишь праздный интерес. Я полагаю, что сейчас, во время кризиса, каждый находится в стрессовом состоянии. Отсюда, как результат, возникают головные боли, бессонница, в голову лезут разные мрачные мысли.
Как с этим бороться? Есть ли какие-то народные средства, способные помочь легче перенести стресс. Естественно, варианты типа меня не интересуют. Не хочется одно лечить, а другое калечить.
Мы с мужем пока спасаемся просмотром комедий. Понимаю, что это не выход, но какую-то разрядку это дает. Пить валериану тоже пробовали. Но проблема в том, что лично я забываю про нее постоянно.
Вот это пока все, что чем я могу поделиться.

Финскими учеными был выяснен интереснейший факт: люди, которые включают в свой рацион много блюд из рыбы, менее подвержены депрессии.
Дело в том, что во многих видах рыбы содержится высокий уровень полинасыщенных жирных кислот, одна из которых особенно важна дла активной мозговой деятельности.
Соответственно, если уровень этой кислоты в организие человека низок, то он более склонен к депрессии.

Если Вы спасаетесь просмотром комедий, то для мужа наилучший вариант - физическая разрядка, такая как спортзал и штанги, или хотя бы просто побоксировать грушу минут 20. Помогает - проверено! Также хорошо помогает пробежка. Можете её делать вместе, только не так как я наблюдал не раз, бегая в сосновом бору - парочка бежит и языками треплет. Для сердца вредно всё-таки, и дыхание сбивается. Пробежка про парку/посадке - идеальна, т.к. сочетает общение с природой, что уже само по себе снимает стресс+физическая нагрузка.

Для того, чтобы пережить стресс и не навредить здоровью необходимо придерживаться следующих правил:
1.gобольше смеяться, даже если не хочется;
2.физическая деятельность, пусть даже просто прогулка перед сном;
3.увлечение хобби или чем-нибудь еще;
4.витамины;
5.умение переключаться на более интересные занятия;
6.можно воспользоваться аутотренингом или медитацией.

Депрессия, действительно страшное заболевание. И страшно оно тем, что человек заболевает медленно, сам того не замечая. На это влияет наша жизнь. Поэтому лучше проводить профилактику всем. Для этого очень хорошо подойдут физические упражнения и прогулки на свежем воздухе. Физические упражнения должны быть по силам, до легкого утомления. Очень хорошо перед сном пешая прогулка на свежем воздухе.

Зачастую человек не даёт выхода негативным эмоциям, а копит их, складирует, а потом это выражается не только в депрессии, а и в болезнях сердечка. Стоит мужчине полчасика побоксировать грушу - и выплеск негативной энергии готов Потом даже к конфликтам в семье будет иммунитет. Кстати, о семье. Немаловажным фактором есть наведение порядка и воцарение здорового микроклимата в отношениях. Иначе если человек постоянно находится в стрессовом состоянии на работе, и по приходу домой получает ещё порцию негатива - вот и получается, до 20 часов в сутки получать негатив, это какой организм с таким справится?

Понятие стресса было введено в человеческий лексикон сравнительно недавно, и ста лет еще не прошло – в 1936 году канадский психофизилог Ганс Селье сформулировал понятие стресса как реакцию организма на любое предъявленное ему требование или воздействие внешней среды. Такую реакцию Селье называл адаптационным синдромом, то есть реакция человека на стресс понималась как реакция на изменившиеся внешние условия с целью приспособиться к ним и не потерять равновесия организма как системы (а в крайнем варианте – не погибнуть).

В настоящее время под стрессом подразумевают довольно широкий спектр возможных событий, то есть любое существенное изменение окружающего мира, как в традиционном негативном понимании этого слова, так и в позитивном аспекте: ведь стрессом в равной степени являются и свадьба, и похороны; и тяжелая болезнь, и участие в олимпийских играх – вся разница лишь в векторе направления наших эмоций.

Действительно, в норме реакция на стресс – адекватное приспособление к изменениям. При встрече с чем-либо неожиданным и значимым первыми реакциями человека будут реакции типа «Внимание! Тревога!»: учащается дыхание, ускоряется сердцебиение, растет общее возбуждение… И все это не просто так: мудрая природа таким образом дает возможность человеку сконцентрировать внимание на опасности, чтобы быстро и «достойно» на нее отреагировать.

Если стресс не кратковременный, а достаточно длительный, наступает вторая фаза – фаза сопротивления. Организм мобилизуется для борьбы со стрессом, и прежде всего снижается уровень тревоги, что помогает «собраться» и все силы бросить на преодоление ситуации или на адаптацию к ней.

В случае же, если стрессор – фактор, вызывающий стресс – все еще продолжает действовать или же слишком силен, наступает стадия истощения: организм слабеет (вплоть до саморазрушения!). Именно на этом этапе возникают так называемые психосоматические заболевания – заболевания, вызванные психологическими причинами, но «отзывающиеся» не в нарушении психики, а в нарушении телесного здоровья. Это и понятно: при длительном воздействии стресса человек постоянно находится в состоянии нервного напряжения, это напряжение накапливается и переходит в заболевание.

Возможен и другой тип реакции: возникновение не соматических, а психических нарушений, так называемой психотравмы. Сейчас коснемся физического аспекта воздействия сильных переживаний на организм.

Итак, если стрессовое воздействие оказалось чрезмерно длительным или чересчур интенсивным для организма человека (а надо заметить, что и длительность, и сила – вещи сугубо индивидуальные: то, что для одного будет непереносимо, другой выдержит в течение длительного времени без фатальных последствий), то в случае такой стрессовой «передозировки» организм человека также претерпевает изменения.

Происходит это следующим образом: стресс вызывает сильное эмоциональное напряжение, следствием чего является повышение активности нервной системы, что, в свою очередь, является причиной изменений в сосудистой системе, а при значительной продолжительности – и во внутренних органах. Именно вследствие реализации такой схемы после «тяжелого дня» мы испытываем головные боли, головокружения, повышение артериального давления (вследствие сосудистых нарушений), а также артриты (мышечные напряжения рук и ног).

Вообще, к психосоматическим заболеваниям традиционно относят так называемую «чикагскую семерку» заболеваний, возникающих как реакции на стресс. Это – нейродермит и псориаз; язва желудка и двенадцатиперстной кишки; неспецифический язвенный колит; бронхиальная астма; гипертония; тиреотоксикоз (нарушение работы щитовидной железы) и ревматоидный артрит.

Не будем забывать, что стресс может быть как физического, так и психологического характера. И вот именно психологические, внутриличностные конфликты зачастую лежат в основе многих психосоматических заболеваний.

Так, гипертония нередко возникает вследствие конфликта между агрессивными импульсами человека и его чувством зависимости. Другими словами, гипертония – отражение нереализованной потребности во власти.

Язва может возникать как результат конфликта потребности в защите и опеке с потребностью в самостоятельности и независимости.

Бронхиальная астма нередко понимается в психологии как конфликт стремления к нежности и страхом перед ней, а также как конфликт между побуждениями «владеть» и «отдавать». Однако я добавила бы сюда еще одну причину – нахождение человека в ситуации, в которой он буквально «задыхается»: родительской гиперопеки, подавления воли и так далее.

Ревматический артрит (вследствие мышечных напряжений) понимается психологами как конфликт между тенденциями к самопожертвованию, к помощи людям – и агрессивным характером этих стремлений (то есть, когда концепция «любое зло должно быть наказуемо» вступает в конфликт с общественным пониманием преступления и наказания; сюда же относятся ситуации по типу «любое доброе дело не проходит безнаказанно»).

Диабет можно рассматривать как результат воздействия чувства хронической неудовлетворенности жизнью.

Коронарную болезнь можно понимать как следствие противоречия между высоким уровнем притязаний человека и многочисленными трудностями на жизненном пути (не зря это заболевание называют «болезнью начальников и ответственных работников»).

Неужели же мы так беспомощны перед стрессами, которые творят с нами, что хотят?

Нет, конечно. Для совладания с такими ситуациями человек на протяжении своей жизни вырабатывает так называемое копинг-поведение или копинг-стратегии – то есть систему целенаправленного поведения по сознательному овладению ситуацией для уменьшения вредного влияния стресса.



Это сообщение отредактировал Lil - 12.01.2009 - 09:44

При стрессах полезны различные техники расслабления. Успокоится вам поможет, вот такое упражнение. Нужно встаньть прямо, опустить плечи, расслабить живот. Сделав глубокий вдох, представим, что воздух проходит до ступней. Это упражнение помогает подпитать мозг кислородом, вы почувствуете себя отдохнувшим и посвежевшим.

На самом деле очень полезны, а можно даже и сказать - целительны - дыхательные упражнения, и брюшное дыхание в частности. В системе великого мастера Мантека Чиа - это есть базисом. А ведь правда, кислород - это наша основная пища. И если мы неправильно ею питаемся - в организме случаются сбои Занимаюсь очень недолго, прошёл только основные упражнения - но результат ощутим!

что же может сделать стресс с нашей психикой?

Во-первых, вследствие стресса возможны нарушения концентрации внимания, расстройства памяти, замедление скорости реакций и мышления. Во-вторых, стресс может спровоцировать нарушения зрения, обоняния, вкуса, осязания – словом, изменения восприятия действительности (еще бы: если действительность так подводит – лучше ее не видеть и не слышать, справедливо «рассуждает» наша психика).

Сложности могут возникнуть в области эмоций: возникают различные изменения от агрессии до апатии, от тревожности до полной «расторможенности». Однако в первую очередь замечают поведенческие реакции, ибо они доставляют максимум неудобств не только самому человеку, испытавшему стресс, но и его окружению – к ним относятся заикание, проблемы в сексуальной сфере, возникновение асоциального поведения.

В случае же, если человек подвергся воздействию чрезмерно сильного или длительного стресса, возникает так называемая психотравма – реакция на крайне сильный источник стресса, выходящий за пределы обычного человеческого опыта (война, стихийное бедствие, вооруженное нападение, тяжелое заболевание на грани жизни и смерти – то есть не банальные пробки на дорогах и козни начальника, а нечто из ряда вон выходящее). Психотравма может возникнуть как у самого пострадавшего от стресса человека, так и у его близких: к примеру, описание страшных событий, произошедших с ребенком, вызывает у родителей не меньший стресс, чем у него самого.

Психотравма характерна тем, что разрушает весь привычный образ жизни человека (например, невозможно поддерживать прежний уровень жизни после банкротства, или же вести прежний активный образ жизни после потери конечностей в автокатастрофе). Еще одним существенным признаком психотравмы является переживание человеком ужаса и одновременно беспомощности, бессилия перед произошедшими событиями.

Реакции на психологическую травму могут быть как непосредственные (в момент события), так и иметь далеко идущие последствия.

Непосредственно в момент стресса возникает шоковая реакция, когда сознание сужено и как прожектор направлено сугубо на поиск выхода из ситуации; далее следует реакция мобилизации, имеющая целью скорейшее и с наименьшими потерями осуществление этого выхода; в случае же, если ситуация не преодолена, наступает этап психофизиологической демобилизации, когда организм сам себе более не друг и помощник, а скорее враг: происходит резкое снижение защитных функций и появляется защитная реакция – отрицание случившегося.

Это опасно, так как нередко не хватает, как в притче о лягушке в кувшине, последних взмахов лапками, чтобы сбить масло и выбраться из кувшина. А отрицание опасности чревато полным саморазрушением – то есть возникновением заболевания либо гибелью под действием игнорируемой опасности (так на сильном морозе неизбежно умирает заснувший человек).

Однако если даже кто-то выбрался из стрессовой ситуации сравнительно без потерь (по крайней мере, на первый взгляд), то еще не факт, что все благополучно завершилось. Если организм потратил слишком много психических сил на совладание со стрессом, возможно возникновение так называемого посттравматического синдрома – и через месяц, и через полгода, и даже через год. Вероятность его развития зависит от степени подготовленности человека к стрессам и от его личностных особенностей.

Понятно, что наиболее уязвимы маленькие дети, больные и пожилые люди. А вот деления по половому признаку четкого нет: ранее традиционно считалось, что мужчины сильнее женщин и способны вынести более сильные «удары судьбы». Однако за последние десятилетия мнение ученых несколько изменилось: в целом женщины считаются более стрессоустойчивыми, нежели мужчины, но здесь все индивидуально – нет правил без исключений.

Каковы же признаки посттравматичекого синдрома?

Во-первых, появляются так называемые «симптомы вторжения»: в первую очередь, это «флэшбеки» – мгновенные и неконтролируемые переносы сознания в момент ситуации (знакомый нашим родителям и старшим братьям как «афганский», а нашим современникам – как «чеченский синдром»), внезапно накатывающие воспоминания о произошедшем, ночные кошмары на этот же сюжет; мучительные навязчивые воспоминания; стирание граней прошлого и настоящего; у детей же, помимо всего прочего, ситуации непроизвольно воспроизводятся в играх (вот почему нам нужно быть внимательными к их содержанию: нередко игра может рассказать нам о случившемся с ребенком несчастье, в то время как он сам, будучи шокирован или напуган, замкнется в себе).

Во-вторых, появляются «симптомы избегания» – когда травматический опыт вытесняется из сознания. Реальность оказывается настолько страшной и непереносимой, что сознание отказывается ее принять. Избегание порой настолько тотально, что случаются провалы в памяти – в памяти «стирается доступ» не только к информации и травмирующей ситуации, но и ко всему, что так или иначе связано с ней. Избегание может касаться и мыслей, и событий, и даже людей, каким-либо образом со стрессом связанных: человек отказывается узнавать тех, кто попал с ним в аварию или «забывает», где и когда все произошло.

Еще одним признаком является группа «симптомов гиперактивации», повышенной возбудимости человека: у него нарушается сон (он не может заснуть и/или мучается бессонницей); появляются вспышки гнева, агрессии, неоправданные реакции испуга, трудности с концентрацией внимания; постоянно напряжены мышцы, словно в состоянии «повышенной боеготовности» (что чревато возникновением психосоматических заболеваний) – особенно мышцы шеи и плечевого пояса (привет остеохондрозу!). Если человек не сбрасывает это напряжение, оно становится хроническим.

Более серьезными реакциями на травмирующую ситуацию можно считать развитие неврозов: неврастенических (вследствие истощения нервной системы развиваются депрессивные состояния), истерических (возникновение тиков, парезов, пропажи слуха, голоса – все это характерно преимущественно для людей так называемого «художественного типа») и неврозов навязчивых состояний (преимущественно страхов – этот тип реакции характерен для людей мыслительного типа).

Самой фатальной реакцией на стресс можно считать суицид.

Когда мы отдыхали в Крыму с детским домом, я удивлялась тому, что дети постоянно ходят с ягодами можжевельника, просто растирают их в руках или даже жуют. Удивительно, но никто из детей не ответил, зачем, отвечали, что просто нравится (они даже засушивают ягоды "на потом"). А когда мы ходили на экскурсии, я поинтересовалась у женщины-торговки, что в них есть и она сказала, что аромат можжевельника помогает при депрессивных состояниях. Может еще кто-то знает такие ароматные рецепты от депрессии?

Большая часть людей, страдающих депрессией, не понимают о том, что они больны и, следовательно, не считают необходимым обращаться за медицинской помощью при депрессии. Они мучаются вопросом: как избавиться от депрессии?

Для успешного лечения депрессии необходимо, чтобы оно включало в себя биологическую терапию, психотерапию и систему социальных мероприятий, направленных на улучшение статуса больного. Общепризнанно, что лечение депрессии должно по интенсивности и продолжительности соответствовать ее клиническим проявлениям, тяжести и структуре быть достаточно продолжительным.

Среди медикаментозных средств лечения депрессии наиболее часто применяются антидепрессанты, однако в процессе терапии этого заболевания, также используются и другие препараты: транквилизаторы, нейролептики, витамины, гормоны, антиоксиданты, соли лития, медикаменты, улучшающие метаболизм клеток мозга, влияющие на иммунную систему и другие лекарственные средства. Больной депрессией долгое время не решается прибегнуть к приему препаратов, а, начав прием антидепрессантов, достаточно часто быстро прекращает медикаментозное лечение депрессии.

Пациенты, страдающие депрессией, имеют функциональные расстройства внутренних органов и в силу этого действительно чувствительны к побочным эффектам препаратов. Антибиотики не помогут, если человек в стрессовом состоянии.

Отчасти в такой ситуации может помочь фитотерапия (лечение травами), ведь она направлена на общее состояние организма - стимуляцию, повышение адаптации, снижение уровня тревоги и т.п.

Среди фитоантидепрессантов необходимо в первую очередь выделить экстракт травы зверобоя, а также препараты, включающие это растительное средство (деприм, ново-пассит). Речь идет о современных стандартизованных лекарственных средствах с надежным действием и дозировкой. В частности, антидепрессивные и стимулирующие свойства травы зверобоя и одного из его основных активных веществ - гиперицина позволили создать современный фитопрепарат деприм. При минимальном риске осложнений деприм эффективен при таких гипотимических проявлениях, как подавленность, тревожность, нарушения сна.
Одним из самых популярных средств по борьбе с депрессией является валериана. Она отличается уникальной способностью мягко, не причиняя организму никакого вреда, успокаивать нервную систему.

Рецепт по приготовлению успокаивающего отвара из валерианы:

2 чайные ложки валерианы потолочь в ступе, залить 200 мл кипятка и дать отстояться не менее 10 часов. Утром размешать, дать осесть. Не процеживать. Хранить в прохладном месте. Утром и днем следует пить по 1 столовой ложке, на ночь - четверть стакана. Детям дают по 1 чайной ложке 3 раза в день. Этот холодный настой особенно хорош для лечения детей с повышенной нервной возбудимостью, а также при истерии, судорогах, эпилепсии.
Кроме зверобоя и валерианы также хорошими антидеприссивными свойствами обладает мелисса. Чай из мелиссы (3 чайные ложки на стакан кипятка, настаивать 15 минут) и включение ее в сборы рекомендуется при мигрени, бессоннице, эпилепсии, истерии, атеросклерозе, различных неврозах. Противопоказания - Артериальная гипотензия.

Еще несколько народных рецептов по борьбе с депрессией:

250 г зерен овса промыть холодной водой, пропустить через дуршлаг, залить 1 л холодной воды и варить до готовности. Затем отстоять, процедить и пить с медом на протяжении дня. Принимать до полного выздоровления. Через месяц начать пить чай из зверобоя.
Для укрепления нервов следует принимать следующую смесь: 100 г изюма, 100 г кураги, 100 г чернослива, 100 г орехов, 1 лимон с цедрой. Это все пропустить через мясорубку, смешать с медом. Хранить смесь в холодильнике. Принимать по 1 ст.л. утром перед завтраком. Итак: днем отвар овса, а вечером, перед сном, успокоительный чай (мята перечная, корень валерианы, шишки хмеля). Брать 1 ст.л. смеси трав на 0,5 л воды.

Хочу сказать, что просто пить травы, отвары. делать какие-либо упражнения нет смысла до тех пор, пока не примите решение изменить образ мыслей, положительно мыслить, радоваться мелочам...

Как же можно предотвратить возникновение стресса?

На сегодняшний день, есть достаточно теорий возникновения стресса, и большинство из них гласит,что источник стресса находится не во внешней среде, а в сознании самого человека.

Различать причины возникновения стресса, научиться предупреждать или управлять уже возникшим разрушающим состоянием, получая максимальную пользу от всего происходящего, можно и нужно используя один из инструментов стресс-управления – эмоциональную компетентность (EQ).

на сегодняшний день людей с высоким уровнем контроля эмоций, не так уж и много,
поэтому большинству из нас избежать стресса достаточно не просто, а, пытаясь подавлять стресс, только усложняем себе ситуацию, равносильно тому, как не вытаскивать занозу из пальца, а загонять ее глубже под кожу .
В таком случае нам могут помочь другие способы профилактики стресса: позитивное мышление и решение проблем по методике «рамка результата».


Позитивное мышление

К самым распространенным ошибкам по отношению к стрессовой ситуации можно отнести «чёрно-белое мышление» и чрезмерный пессимизм: когда человек мыслит категориями «всё или ничего» и сам навешивает на себя ярлык неудачника при самом небольшом несовпадении ожиданий с реальностью.

Проведем эксперимент. В течение следующих нескольких минут не думайте, пожалуйста, о зеленой обезьяне. Не представляйте себе, как она подпрыгивает, почесывая макушку, не слушайте громкие звуки, которые она издает, не чувствуйте специфический запах, который исходит от этого животного… Ну как, не думаете об обезьяне?

Суть этого парадокса состоит в том, что слово «нет» или отрицательную частицу «не» мы воспринимаем только на уровне сознания; мыслящее образами подсознание слово «нет» просто не воспринимает.

Основа позитивного мышления – позитивная структура речи.

Как придать силу своему языку? Для этого важно осознано использовать позитивные выражения.
Вместо того чтобы говорить «не забуду то-то и то-то», скажите «буду помнить об этом»; вместо того, чтобы сказать «я не болею…», лучше утверждайте «я здоров (а)» и т.д.

Если перед выступлением или переговорами мы про себя несколько раз повторим «только бы мне не провалиться», возможности провала резко возрастут. Гораздо правильнее повторять фразу «я отлично с этим справлюсь» или любую другую позитивную формулировку.

Глобально мышление в стиле позитив предполагает умение концентрировать внимание на позитивном конечном результате и получать удовольствие от самого процесса, независимо от окраски текущих событий.

Для наглядного примера позитивного мышления, ярко подходят слова колумбийского писателя-прозаика, лауреата Нобелевской премии по литературе, Габриеля Гарсиа Маркеса: «Не плачь, потому что это закончилось. Улыбнись, потому что это было».

Как управлять стрессом

В случае, когда профилактика уже бесполезна, и стресс застал Вас врасплох, первым шагом к управлению стрессом станет выявление его симптомов: интеллектуальных, эмоциональных, физиологических и/или поведенческих.

Выявляем симптомы стресса

Для того чтобы определить наличие и уровень стресса, желательно обратиться к специалисту-психологу

На основании опыта и профессионализма психолога, вы вместе вырабатываете стратегию выхода из стресса.

Стратегии выхода из стресса

Уход от проблемы;
Изменение проблемы;
Изменение отношения к проблеме

Стратегии управления стрессом не случайно указаны именно в такой очередности: уход, изменение проблемы, изменение отношения. Уход от стресс-обстоятельств – самый быстрый и простой вариант. Но, к сожалению, далеко не всегда у нас есть возможность использовать этот метод. Есть проблемы, от которых уйти довольно сложно (например, связанные с характером, с установками, отношением к чему-либо и т.д.).

Выход из стресса есть всегда!

Суть управления стрессом не в том, чтобы полностью вычеркнуть стресс из своей жизни.
Истинной причиной стресса являются не люди, не разочарования, не ошибки и несбывшиеся мечты, а наше отношение ко всему этому. А то, что происходит внутри нас, подвластно управлению.

Из этого следует, раз источник тревоги таится в наших собственных мыслях и переживаниях, то самым лучшим путем избавиться от стресса является,
во-первых, позитивное мышление,
во-вторых, способность управлять своими эмоциями,
в-третьих, способность изменять свое отношение к тем или иным событиям,
расценивая их как полезный опыт на пути к успеху.

ученые Норвегии и Британии пришли к выводу, депрессия повышает уровень смертности в той же степени, как никотиновая зависимость (курение), сообщает PhysOrg.

Исследователи Бергенского университета и Королевского колледжа в Лондоне сравнили данные опроса 60 тысяч людей и детальной базы сведений о смертности.

После того, как были введены поправки на ряд значимых факторов, оказалось, что за четыре года после опроса смертность среди страдающих депрессией возросла приблизительно в той же степени, что и среди курильщиков.
По словам руководства британской группы исследователей Роберта Стюарта, причинно-следственная связь депрессии и роста смертности не так очевидна и ясна, как в случае с курением, но сама взаимосвязь заслуживает пристального внимания.

Кроме этого, в результате исследования стало ясно, что при сочетании симптомов депрессии и тревожности смертность немного ниже, чем только при депрессии. По мнению ученых, это может быть связано с тем, что тревожность людей страдающих депрессией, влечет за собой более сильное беспокойство о своем здоровье и они чаще обращаются за медицинской помощью.

имхо для выхода из депрессии нужно менять голову, а не надеяться, что от приема отвара овса или других мелочей настроение улучшится. Все-таки разруха, как говорил классик, в головах, а не гдей-то еще

Депрессия и обоняние
Не можете уловить запах розы? Возможно, у вас депрессия. Пахнете, как целый цветущий сад и огород впридачу? Возможно, у вас та же проблема. Ученые из Университета Тель-Авива недавно связали депрессию с биологическим механизмом, который поражает клетки, ответственные за обоняние. Это может быть объяснением того, что некоторые женщины, сами того не осознавая, слишком обильно пользуются парфюмерией.


Научное исследование, подтверждающее эту теорию, было опубликовано в этом году в журнале Arthritis and Rheumatism. «Наши научные открытия позволяют предположить, что у женщин в состоянии депрессии снижается способность ощущать запахи, и они компенсируют это большим количеством парфюма, - объясняет профессор Иешуа Шоенфелд. – Мы предполагаем, что депрессия имеет биологические корни и может быть ответом иммунной системы на определенные физиологические сигналы». Женщины, подверженные депрессии, часто теряют вес. Это также связано с ухудшившимся обонянием, так как они перестают чувствовать запах пищи, который разогревает аппетит.

Профессор Шоенфелд пришел к таким выводам на основании результатов исследования аутоиммунных заболеваний, таких как волчанка, артрит и ревматизм. Исследуя больных волчанкой, он пришел к выводу, что депрессия, сопровождающая эту болезнь, это не просто эмоциональная реакция на самочувствие пациента. Она имеет под собой биологическую основу. У таких людей в организме выдеяются «аутоантитела», которые атакуют иммунную систему. Именно эти частицы и вызывают ухудшение обоняния и способны усилить депрессию.

В качестве еще одного доказательства своей теории, профессор приводит факт, что многие больные депрессией обращаются к ароматерапии. Определенные запахи помогают им победить биологические проблемы, в результате чего улучшается самочувствие и настроение. В последнее время этот эффект некоторых ароматических веществ стали использовать продавцы: ароматизируя магазин такими веществами, они стимулируют посетителей к покупкам.

избежать инсульта можно, и в помощь нам - контроль эмоций

К таким выводам пришли ученые Кембриджского университета, которые провели исследование. Они выяснили, что умение грамотно выходить из стресса может примерно на четверть сократить риск инсульта.

Исследование длилось семь лет и за это время специалисты подробно изучили истории болезней 20 тыс. пациентов. Все , кто принимал участие в исследовании пережил 452 инсульта и более 100 тыс. стрессовых ситуаций.

доктора Пола Сертис из Кембриджского университета, отметил, что у тех людей, которые не концентрировали свое внимание только на негативных аспектах проблемы, риск инсульта снижался на 24%.

"Конечно же, несмотря на такую оптимистичную картину, остается еще достаточно вопросов, на которые только предстоит ответить. Есть предположения, что развитие нашей способности конструктивного выхода из стресса может иметь положительные последствия и для нашей сосудистой системы", - считает Сертис.

Ученые отметили, к примеру, что за три месяца после землетрясения в японском городе Кобе в 1995 году количество инсультов у местного населения выросло на 90%.

Исследователи уверенны, что уменьшить вероятность инсульта поможет не только умение выходить конструктивно из стресса, но и здоровый образ жизни, так что не стоит обесценивать здоровое питание,
отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя.

А я от таких состояний витаминами спасаюсь, а витамины на основе корня элеутерококка, в норму быстро приводят.

Жаннет, витамины хорошо жизненный тонус подымают, а элеутерококк является еще и стимулирующим препаратом). Хотя просто усталость и настоящая депрессия - это разные вещи.

А у меня когда начинается депрессия,я включаю тренировку с кит-боксингом 3 дня по часу вдень и она от меня улетает.

Для меня лучшее средство против депрессии - поход по магазинам
Ну еще можно побаловать себя чем-то вкусненьким

Настоящая депрессия - это болезнь, а не просто усталость с плохим настроением. И лечиться должна врачами. И не дай Бог такое кому-нибудь. Это психическое расстройство с нарушением мышления и движения. Сам человек без помощи врача с таким не справится. А то, что у нас бывает иногда, это депрессивное состояние называется, или меланхолия, с которой можно справиться музыкой, запахами и прочими приятностями. До болезни "депрессия" лучше не доводить.

Вот,вот с этим и боремся каждый своим способом.

Депрессия - это как бы толстый слой снега, покрывающий полностью все эмоции, которые случаются в жизни. Человек не ощущает сильной радости, сильного раздражения, все становится безразличным, наступает ощущение безвыходности и никчемности, чувства вкуса и запаха притупляются. Простым шоппингом тут не обойдешься, ведь вместо радости от покупок будет очередной приступ апатии

Мне помогает шоколад, прогулки на природе, витаминки можно попить, хорошо тонизирует организм.