ВИТАМИН А
Также называется ретинол, ретинал и ретиноловая кислота.
Витамин А можно получить из пищи, а также он производится организмом из бетакаротина, который мы тоже получаем из пищи.

для чего он нужен
Здоровых волос, кожи и иммунной системы. Способствует развитию и росту ребенка. Улучшает зрение, чтобы мы могли видеть даже при плохом освещении.

источники
Печень, молочные продукты, яйца и жирная рыба

рекомендуемая доза
600 микрограмм в день для женщин; 700 микрограмм для мужчин.
Для женщин от 19-50 одна порция печеночного паштета предоставляет более восьми необходимых в день норм.

полезно знать
Большое количество витамина А во время беременности связывают с повреждениями плода, поэтому беременным женщинам советуют избегать витамин А в таблетках и печень.


БЕТА-КАРОТИН

Бета-каротин, поступивший с едой, используется организмом как антиоксидант. Благодаря своим свойствам способствует предохранению от рака. Это пищевое вещество превращается в витамин А в организме.

источники
Все фрукты и овощи темно-зеленого, оранжевого или красного цвета, включая морковь, красный перец, манго, сладкий картофель, тыкву и шпинат.

полезно знать
Из-за чрезмерного употребления бета-каротина в таблетках (более 15 мг в день) ваша кожа может пожелтеть.

БИОТИН

для чего он нужен
Помогает организму извлекать полезные вещества из еды.

источники
Основной источник - яичный желток. Также - печень, жирная рыба, почки, горошек, орехи и коричневый рис.

рекомендуемая доза
Рекомендуемая доза биотина в день - 0.15 мг для взрослых и детей старше 5 лет. Никаких токсических побочных эффектов при принятии биотина не было замечено. Недостаток биотина встречается очень редко.

полезно знать
Из-за длительного приема антибиотиков потребность организмом в биотине может увеличиться.


Добавлено в 14:24
-----------
ВИТАМИН В1

Также называется тиамин, аневрин.

для чего он нужен
Для здоровой нервной системы. Также помогает вашему организму извлекать полезные вещества из еды.

источники
Молоко, мясо, зерновые и обогащенные витаминам хлопья к завтраку, сухофрукты, орехи и бобовые, коричневый рис, горошек, фасоль, дрожжевой экстракт.

рекомендуемая доза
0.8 мг в день для женщин; 1 мг вдень для мужчин.
Для женщин в возрасте между 19-50 в одной жареной свиной отбивной содержится дневная норма витамина В1. Не было замечено никакого вреда от приема витамина В1 в слишком больших дозах - он растворяется в воде и легко выводится из организма.

полезно знать
Витамин В1 легко выщелачивается в воду, в которой готовится еда, чтобы избежать этого, используйте эту воду для соусов, супов и подливок.
Недостаток витамина В1 бывает редко, обычно только у тех, кто регулярно употребляет много алкоголя, так как это увеличивает потребность в тиамине.

ВИТАМИН В2

Также называется рибофлавин.

для чего он нужен
Для здоровых волос, ногтей и глаз. Также помогает вашему организму извлекать полезные вещества из продуктов. Витамин В1 регулирует обмен углеводов, белков, жиров.

источники
В первую очередь - молоко и молочные продукты, а также мясо, печень, почки, яйца, обогащенные витаминами кукурузные хлопья и дрожжевой экстракт.

рекомендуемая доза
1.1 мг в день для женщин; 1.3 мг в день для мужчин. Для женщин он 19-50 два яйца предоставляют 50% необходимой дневной дозы.

полезно знать
Как и тиамин, витамин В2 уничтожается солнечным светом, поэтому не оставляйте молоко на столе в солнечной комнате.
Противозачаточные таблетки и активные занятия спортом увеличивают в вашем организме потребность в витамине В2.


ВИТАМИН В3

Также называется ниацин, никотиновая кислота, никотинамид, витамин PP.


для чего он нужен
Для здоровой иммунной системы. Также регулирует обмен углеводов, белков, жиров.

источники
Мясо, курица, жирная рыба, картофель, обогащенные витаминами хлопья для завтрака и бобовые.

рекомендуемая доза
13 мг в день для женщин; 17 мг в день для мужчин.
Для женщин в возрасте 19-50 одна куриная грудка, жаренная на гриле, предоставляет дневную норму витамина В3.

полезно знать
Прием никотиновой кислоты в таблетках должен происходить только с разрешения врача, так как может привести к ощущения жжения на лице и руках.
Ниацин легко выщелачивается в воду, в которой готовится еда, чтобы избежать этого, используйте эту воду для соусов, супов и подливок.

ВИТАМИН В5

Также называется пантотеновая кислота.

для чего он нужен
Для здоровой нервной системы. Также помогает вашему организму извлекать полезные вещества из еды.

источники
Печень, почки, дрожжи, орехи, хлеб из непросеянной муки, обогащенные витаминами хлопья для завтрака, бобовые и свежие овощи.

рекомендуемая доза
Рекомендуемая доза витамин В5 для взрослых и детей после 5 лет - 6 мг. Он настолько популярен, что недостаток его в организме случается очень редко.

полезно знать
Исследования показали, что витамин В5 предотвращает седину у крыс, но не было доказано, что такой же эффект этот витамин дает для человека.

ВИТАМИН В6

Также называется пиридоксин.

для чего он нужен
Для здоровой нервной системы. Также помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца и способствует обмену веществ.

источники
Большой диапазон продуктов, включая мясо, печень, рыбу, яйца, хлеб из непросеянной муки, обогащенные витаминами хлопья для завтрака, бобовые, бананы, коричневый рис, орехи и дрожжевой экстракт.

рекомендуемая доза
1.2 мг в день для женщин; 1.4 мг в день для мужчин. Для женщин от 19-50 одна куриная грудка, жареная на гриле, предоставляет 1.5 дневной нормы витамина В6.

полезно знать
Противозачаточные таблетки антибиотики и курение увеличивают потребность организма в витамине В6. Витамин В6 в таблетках может ослаблять симптомы ПМС.
Недостаток пиридоксина встречается редко, но длительный прием слишком большой дозы пиридоксина может привести к повреждению нервов в руках и ногах.


ВИТАМИН В12

Также называется кобаламин, цианокобаламин.

для чего он нужен
Для здоровой нервной системы. Также помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца и способствует обмену веществ.

источники
Печень, почки, жирная рыба, мясо, яйца, молочные продукты и обогащенные витаминами хлопья для завтрака.

рекомендуемая доза
1.5 микрограмм в день для женщин и мужчин. Для женщин в возрасте от 19-50 один кусочек лосося, жаренного на гриле, предоставляет более 3 дневных норм витамина В12.

полезно знать
Витамин В12 находится только в продуктах животного происхождения. Вегетарианцы и веганы должны употреблять продукты, искусственно обогащенные витамином В12.
Никаких токсических побочных эффектов при принятии витамина В12 в таблетках обнаружено не было.

БИОТИН

для чего он нужен
Помогает организму извлекать полезные вещества из еды.

источники
Основной источник - яичный желток. Также - печень, жирная рыба, почки, горошек, орехи и коричневый рис.

рекомендуемая доза
Рекомендуемая доза биотина в день - 0.15 мг для взрослых и детей старше 5 лет. Никаких токсических побочных эффектов при принятии биотина не было замечено. Недостаток биотина встречается очень редко.

полезно знать
Из-за длительного приема антибиотиков потребность организмом в биотине может увеличиться.


ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА

Также называется витамин В9.

для чего он нужен
Помогает организму производить красные кровяные тельца и извлечению полезных веществ из еды. Она необходима во время беременности для предотвращения проблем с позвоночником у плода.

источники
Зеленые листовые овощи, печень, бобовые, яйца, продукты из непросеянной муки, дрожжи, апельсиновый сок и пшеничные отруби.

рекомендуемая доза
200 микрограмм в день для мужчин и женщин.
Для женщин в возрасте от 19-50 одна порция (90 гр) шпината, вареного на пару, предоставляет 40% дневной нормы фолиевой кислоты.

полезно знать
Все женщины, готовящиеся стать матерью, должны принимать по 400 микрограмм фолиевой кислоты в таблетках в день и употреблять продукты, богатые фолиевой кислотой. Многие медикаменты, например, противозачаточные таблетки, увеличивают потребность организма в фолиевой кислоте.
Фолиевая кислота легко уничтожается при тепловой обработке, поэтому меньшее время тепловой обработки и использование малого количества воды уменьшит потерю витамина.

ВИТАМИН С

Также называется аскорбиновая кислота. Витамин С не только находится в натуральных продуктах, но и является широко распространенной пищевой добавкой, где она является антиоксидантом.

для чего он нужен
Предохраняет от некоторых видов рака и коронарного заболевания сердца.
Здоровые кости, зубы, десны, кровяные капилляры и все соединительные ткани. Также помогает всасыванию железа.

источники
Большинство фруктов и овощей. Киви, цитрусовые, сладкие перцы, черная смородина и клубника - все они особенно богатые источники витамина С.

рекомендуемая доза
60 мг в день для мужчин и женщин. Для женщин в возрасте от 19-50 один средний апельсин предоставляет более, чем двойную дневную дозу. При принятии слишком большой дозы (более 1 гр в день) может появиться тошнота, спазмы в желудке и расстройство желудка.

полезно знать
Витамин С легко теряется при тепловой обработке и хранении продуктов. Поэтому старайтесь готовить овощи как можно быстрее, быстро обжаривать или отваривать на пару и подавать сразу же.

Витамин С известен своими антиоксидантными свойствами. Это значит, что он "впитывает" вещества, производимые нашим организмом и находящиеся в загрязненной окружающей среде. Эти вещества называются "свободные радикалы", и считается, что они играют большую роль в образовании сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

ВИТАМИН D

Также называется холекальциферол.

для чего он нужен
Для здоровой нервной системы и формирования здоровых костей и зубов, так как он помогает всасыванию витамина С.

источники
Жирная рыба, яйца и молочные продукты. Некоторые продукты, как например, маргарин, обогащены витамином D.

рекомендуемая доза
10 микрограмм в день для беременных женщин и кормящих грудью матерей, а также для тех, старше 65.

полезно знать
С мая по сентябрь мы все принимаем витамин D, подставляя небольшие участки кожи солнцу. Витамин впитывает витамин D из солнечных лучей. Он хранится в жировой прослойке под кожей, так как витамин D растворяется в жире.
Пожилые, привязанные к дому, беременные и кормящие должны принимать витамин D в таблетках.

ВИТАМИН Е

Также называется токоферол.

для чего он нужен
Предохраняет от сердечных заболеваний и рака - это мощный антиоксидант, который предохраняет клетки от повреждения свободными радикалами.

источники
Растительные масла, авокадо, полиненасыщенный маргарин, подсолнечные семечки, жирная рыба, яйца, фундук, хлопья к завтраку из непросеянной муки, авокадо и шпинат.

рекомендуемая доза
10 мг в день для женщин и мужчин.
Для женщин в возрасте от 19-50 25 гр ядер фундука предоставляют 60% дневной нормы.

полезно знать
Витамин Е в растительных маслах уничтожается под действием высоких температур, например, при жарении во фритюрнице. Противозачаточные медикаменты увеличивают потребность организма в витамине Е.

Витамин Е известен своими антиоксидантными свойствами. Это значит, что он "впитывает" вещества, производимые нашим организмом и находящиеся в загрязненной окружающей среде. Эти вещества называются "свободные радикалы, и считается, что они играют большую роль в образовании сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

ВИТАМИН К

для чего он нужен
Благодаря витамину К кровь свертывается тогда, когда организму это нужно.

источники
Брокколи, белокочанная капуста, шпинат, печень, люцерна, помидоры.

рекомендуемая доза
Рекомендуемой дозы не существует. Недостаток витамина К встречается очень редко, так как он встречается во многих продуктах.

полезно знать
Люди, принимающие антикоагулянтные средства не должны принимать витамин К, если только он не прописан врачом.

Добавлю несколько слов к посту antistress о витаминах что знаю сама...

Так вот...
Все знают что Вит.А один из важнейших витаминов для поддержки кожи ,волос в здоровом состоянии,а еще он участвует в дыхательных и энергетических процессах,играет важную роль в жировом и белковом обмене.Тормозит процессы клеточного старения.Обладает выраженным регенерирующим действием.Хорошо устраняет сухость кожи и волос и улучшает эластичность и рост последних....Потому полезно его пить внутрь после или во время еды,ведь вит.А - жирорастворимый витамин.

периодически пропиваю курс аевита , да и его добавляют мыловары-кремовары в свои творения и читала что даже мазюкают лицо , вместо внутреннего применения делают наружное

kitsunia81 ,и я частенько прохожу курс АЕвита и могу заверить,что состояние кожи и волос улучшается на глазах.Кожа разглаживается,появляется румянец и пропадает сероватый оттенок кожи,а волосы перестают выпадать и быстрее расти.

Пару слов о вит.Е раз уж затронули тему о АЕвите
Вит.Е - мощный антиоксидант с высокой проникающей способностью, нейтрализует свободные радикалы,повышает способность клеток тканей связывать влагу,смягчает волосы,придает им блеск ,а коже восстанавливает эластичность

Ярослава
ты сколько пропиваешь, я 14 дней потом с перерыв потом могу чере две неделт опять повторять а могу и лениться, но весной и осенью стараюсь проводить курс

kitsunia81 ,я не делаю перерывы,покупаю в основном блистер на 50 капсул и пью во время или после еды по 1 капсуле,не меньше чем через сутки повторяю прием пока не пропью все 50 дней.Потом делаю перерыв на 2 месяца.
Главное дозу не превышать и соблюдать точное время приема.Лично я пью после ужина,так мне удобно

ого 50 дней, мне врач говорила что дольше 2 недель не рекомендуют пить

Ну видите,врач врачу рознь.Мне советовали лучше перерывы не делать,принимать раз в сутки пока не закончится упаковка,а потом можно и 1,5-2 месяца сделать перерыв.Дело в том,что у меня проблемы со зрением,потому людям с проблемами со зрением принимать ретинол ацетат нужно постоянно,но не превышать суточную дозу.